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最新時事新聞報報1













彙整整理／李晏晨、摘自／《新腦內革命：春山茂雄71歲，擁有28歲青春的不老奇蹟！》（春山茂雄著／新自然主義）、圖片來源／shutterstock

想利用身體分泌的生長荷爾蒙製造新的肌肉，反覆進行單純的有氧運動很重要。像是原地踩健身腳踏車，或是騎腳踏車出門兜風，還是優閒的散步，都屬於這類運動。

以重複的運動鍛練肌力

重點是運動的同時還要能夠充分吸收氧氣。如果選擇踩腳踏車運動的話，個人推薦Aero bike型最合適（註：Aero bike是商標名，這類型有氧健身腳踏車附有儀表板，能顯示身體踩踏板所消耗的熱量。）散步運動的人，則要把握邊走邊深呼吸的要訣。想製造新的肌肉，就必須供應身體組織充足的血流（也就是氧氣）。

至於為什麼要重複單純的運動？我認為這是要養成細胞的意識。為方便讀者理解，我姑且如此比喻：在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔，重複踩踏板或走路這些活動肌肉的單純動作，是要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。在這段空檔期間如果不採取任何行動，空出來的位置有可能會被脂肪占據。

重複單純的運動，是要喚起身體「這裡有肌肉」的記憶。最新研究證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。

新生的肌肉抗老化

行文至此，讓我們再把前面的內容加以整合。讀者必須把握的重點之一，就是「正確的運動順序」。先從事無氧運動，接著進行有氧運動，兩者組合起來效果最佳，否則生長荷爾蒙是不會分泌的。完整的過程分解如下：

重力訓練（無氧運動）、振動板機器等→破壞老舊肌肉→為了復原細胞數量，身體分泌生長荷爾蒙→反覆進行單純的有氧運動→新的肌肉形成

人體因為生理年齡老化，生長荷爾蒙的分泌量隨之大減，但是透過我們的自力救濟，仍然能夠有效刺激分泌量。更令人振奮的消息是，新形成的肌肉在抗老化的工作上可以發揮十分重要的功能。

讀者們注意到了嗎？截至目前為止提到的所有製造新肌肉的運動，全都集中在腰部以下。無論是踩自行車還是散步，通通是下半身運動，就連破壞老舊肌肉，也都鎖定下半身。

經由生長荷爾蒙刺激而長出來的新肌肉，在抗老化的工作上發揮十分重要的功能，更精準的說，這個新肌肉是指「新生成的腰部以下肌肉」。

更多健康訊息，請上《退休好幸福》

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最新時事新聞報報2 收納















▲王正棠。（圖／記者李毓康攝）

記者劉峻誠／桃園報導

富邦悍將王正棠今年升上一軍之後，連續10場比賽都有安打，5日面對桃猿，將挑戰新人生涯前11場都敲出安打的中職紀錄，他說：「每天賽前都會想延續安打，也想創造自己的紀錄，但是上場以後就不會去多想。」

王正棠8月22日升上一軍後，連續10場比賽敲出安打，打擊率高達4成05，是富邦近期戰績能夠谷底反彈的重要變因之一，5日將挑戰王勝偉2008年締造的，新人生涯前11場安打紀錄。王正棠說：「每一場都會去想，想要打得確實，想要上壘，會有壓力，不過這都是賽前在想的，上去打就不會想了。」

在這10場比賽中的6場，王正棠都只有1安打，他說：「有時比賽中打得強，但是沒有安打，心裡會悶悶的，但結果不錯，心情就很好，但只要贏球心情就會很好。」

職棒元年時，鄭幸生締造開季連續21場安打紀錄，但當年中職並未列入「新人紀錄」，因為職棒元年所有球員都是新人，連續安打紀錄直到1993年有新人王時才開始記錄，目前王勝偉以11場成為紀錄保持人。







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